Binnenseizoen - 15 september tot en met 14 april
Maandag 19:00u - 20:15u Hatha yoga +Maandag 20:30u - 21:45u OntspanningslesDinsdag 08:00u - 09:15 Hatha yoga +
Dinsdag 09:30u - 10:45 Dynamische yogaDonderdag 19:00u - 20:15u Hatha yoga +
Donderdag 20:30u - 21:45u Ontspanningsles Buitenseizoen - 15 april tot en met 14 septemberMaandag 19:00u - 20:15u Hatha yoga +
Maandag 20:30u - 21:45u OntspanningslesDinsdag 08:00u - 09:15u Hatha yoga +
Dinsdag 09:30u - 10:45u Dynamische yogaDonderdag 19:00u - 20:15u Buitenles (Bij slecht weer binnen bij Carbon6)Tijdens het buitenseizoen om de 2 weken een buitenactiviteit in het weekend:
1 x per 4 weken een bijzondere buitensessie
1 x per 4 weken een buitenles De lessen vinden plaats bij Carbon6, Kloosterweg 1 in Heerlen, tegen het centrum aan. De wekelijkse buitenles op donderdagavond en de vierwekelijkse buitenles in het weekend vinden plaats op een prachtige plek in Heerlen-Noord:
Geef u nu op voor een gratis proefles* Alle benodigde middelen zoals matten, kussentjes en dekentjes zijn aanwezig. Gelieve wel zelf een grote handdoek mee te nemen en indien gewenst iets te drinken.* Tijdens het buitenseizoen kan bij een laag aantal deelnemers op maandagavond de Hatha yoga + les bij goed weer naar buiten (Heerlen-Noord) verplaatst worden. De ontspanningsles komt dan te vervallen.
* De lessen op dinsdagochtend vinden bij goed weer plaats in de tuin van Carbon6.Wel geïnteresseerd, maar u kunt niet op bovenstaande momenten ? Laat even weten welke dag en tijd uw voorkeur heeft. Bij voldoende interesse wordt er dan een nieuwe groep gestart. Lesinhoud:Hatha yoga +: Hatha yoga, aangevuld met invloeden uit verschillende yogavormen zoals Dru yoga, Vinyasa (flow) yoga, Yin/Yang yoga en stoel yoga. Er is aan deze les altijd een thema verbonden zoals bijvoorbeeld dankbaarheid of chakra’s, of de les is heel lichamelijk gericht op bijvoorbeeld schouders of onderrug. Zo kan deze les de ene keer wat pittiger en dynamischer zijn en de andere keer wat rustiger en meer gericht op verdieping in de houdingen die aangenomen worden. De les volgt meestal een vast patroon, startend met inkeer (tot rust komen), dan het lichaam los maken met Kriya’s (oefeningen). Vervolgens doen we een ontspanningsoefening om lichaam en geest even rust te gunnen alvorens we verder gaan met de Asana's (houdingen) die ofwel langer aangehouden worden ofwel meer in een reeks uitgevoerd worden. Een ademhalingsoefening maakt ook regelmatig onderdeel uit van de les. We eindigen met een momentje van rust om te voelen welke uitwerking de les heeft op lichaam en geest. Deze lessen worden in stilte aangeboden of met bij het thema passende muziek. De ontspanning in deze les zit in het middengedeelte zodat mensen na het beoefenen van deze les weer alert zijn.Ontspanningsles: Met de nadruk meer op ontspannen en minder op inspannend bewegen of houdingen, is de les in 4 blokken verdeeld. In het eerste blok besteden we aandacht aan het ontspannen losmaken van het lichaam, waarbij we bewust met aandacht zullen bewegen (Mindfulness). Het tweede blok bestaat uit een geleide ontspanningsoefening of meditatie, of yoga Nidra. Het 3e blok wordt ingevuld met klankschalen, gong of beiden. De les eindigt met een ademhalingsoefening of het zingen van een mantra. Dit om de geest weer alerter te maken.Dynamische yoga: Een les met meer fysieke uitdaging dan Hatha yoga +. Yang yoga, Vinyasa (flow) yoga en power yoga zijn hier de meer gebruikte vormen van yoga. Geef je over aan de beweging en laat je lichaam het werk doen. Je hoofd komt tot rust, het lichaam is actief en de geest is alert.Buitenles (wekelijks donderdag): Meestal dezelfde les als Hatha yoga +. Soms wat aangepast, mede afhankelijk van het weer.Buitenles (vierwekelijks weekend): Deze les is erop gericht om weer terug in verbinding te komen met de natuur. De elementen staan centraal en het weer bepaalt mede de intensiteit van deze les. Heerlijk buiten bezig zijn en de energie van de omgeving op je in laten werken. We nemen bewust wat meer tijd voor deze les zodat we meer de verdieping kunnen zoeken. Deze les duurt ongeveer 2 uur, inclusief afsluiting met een kopje thee.Bijzondere buitensessie: Een wandeling van ongeveer 5km op de allermooiste plekken in het Limburgse land, een aantal maal onderbroken voor yoga, meditatie en ontspanning. Een paar uur even helemaal terug komen bij jezelf, soms met momenten in stilte, maar ook gewoon gezellig onder elkaar zijn met gelijkgestemden. Kosten:€12,50 per losse les
€40 per maand bij 1x per week les
€65 per maand bij 2x per week les
10x kaart €105 (1 jaar geldig)Weekendactiviteiten kennen hun eigen prijzen. Zie de "Buiten"-pagina. Verklarend:Asana’s - De houdingen waarbij we in de Hatha yoga langer verblijven met gebruik making van de ademhaling. Het repertoire aan houdingen is door de jaren heen uitgegroeid tot een grote verscheidenheid aan verschillende houdingen waarbij spieren op een zachte manier verlengd worden en blokkades in het lichaam d.m.v. oefening los gemaakt worden. De juiste houding van het lichaam wordt weer teruggevonden. Dit creëert bewustwording van het lichaam.Dru yoga - De bekende houdingen vanuit de Hatha yoga worden in een vloeiende reeks achter elkaar geplaatst en uitgevoerd op het ritme van de ademhaling. Daar waar Hatha statisch en meer op het langzaam rekken van de spieren gericht is, ligt de nadruk bij Dru meer op het versoepelen van de gewrichten.Gong - Net als met de klankschalen wordt je getrakteerd op een bad van trillingen en verschillende geluiden die je hoe dan ook raken. De geluiden van de gong gaan nog wat dieper. Een aanzwellende gong is als een waterval die over je heen gestort wordt. Hoewel ook subtiele geluiden voortgebracht kunnen worden door de gong is het hoe dan ook intens. Zeker bij subtiel spel is behoorlijk onvoorspelbaar welke van de vele tonen die in de gong zitten naar voren komt.Hatha yoga - Een van de oudste vormen van yoga waarbij de aandacht gericht is op inspanning versus ontspanning, zon en maan energie, het vrouwelijke en mannelijke in balans brengen, eenheid brengen in tegenstellingen, lichaam en geest…. Ademhaling is binnen deze yogavorm een belangrijk onderdeel, de alles verbindende factor en de manier om levensenergie in je op te nemen. Hatha yoga is van oudsher een leer om het lichaam voor te bereiden op langdurige meditatie. Zie wikipedia voor meer informatie.Kriya’s - Bewegingen die uitgevoerd worden op het ritme van de ademhaling. Deze bewegingen worden altijd in volle bewustzijn uitgevoerd, in het hier en nu. Bewust met je aandacht de beweging volgen en ervaren wat er gebeurt in het lichaam en de geest. Energie gaat weer stromen en het lichaam wordt voorbereid voor de Asana’s die later in de les worden gedaan.Mantra zingen - Mantra’s zijn zich herhalende teksten die gezongen of gescandeerd worden. Door een bepaalde zin te blijven herhalen heeft deze vat op je onderbewuste en vaak ook een meditatieve uitwerking.Meditatie, ontspanning en mindfulness - In de lessen wordt tijd gemaakt voor één van deze drie, soms ook gevariëerd of gecombineerd.
Meditatie is meestal met je aandacht naar binnen gericht zijn, je bent alert en kijkt wat er in je geest gebeurt zonder er actief iets mee te doen. Alleen maar zonder oordeel kijken en zo weer rust vinden in het hoofd. Hoe verder gevorderd je bent hoe meer onthecht je zult raken van alle wervelingen in je hoofd. Meditatie wordt vaak zittend gedaan in een alerte houding.
Mindfulness is met aandacht zonder oordeel in het hier en nu ervaren wat er in je lichaam gebeurt. Bewust je aandacht richten op datgene waar je mee bezig bent en wat je daarbij voelt. De uit de mindfulness bekende bodyscan is een oefening die in de les ook wel eens gedaan wordt. Mindfulness kun je overal en altijd in het hier en nu beoefenen, liggend, zittend, staande; in rust of bij activiteit. Mindfulness is een staat van zijn. Je bent mindful of je bent het niet.
Bij ontspanning mag de aandacht losgelaten worden en kun je een beetje wegdromen bijvoorbeeld bij een geleide ontspanning of visualisatie. Ontspanning gebeurt meestal liggend, maar kan ook zittend.Parasympaticus en sympaticus - Binnen de yoga wordt meestal de parasympaticus geactiveerd. Het lichaam wordt voorbereid om terug te keren in de ruststand. Bij Yoga hebben we het vaak over het activeren of stimuleren van de nervus vagus die ervoor zorgt dat lichaam en geest in rust komen. Binnen de wat actievere vormen van Yoga kan de nadruk ook liggen op het activeren van de sympaticus. Vooral bij het opstarten van de dag en als we alerter moeten zijn. Het is van belang je bewust te zijn van het verschil tussen de yoga vormen. Wordt het zenuwstel geactiveerd of tot rust gebracht? Vaak zijn we de verbinding kwijt tussen deze toestanden en staan we dag en nacht aan of uit. Bij yoga leer je dat je kunt switchen tussen beiden door het (lichaams)bewustzijn te vergroten.Power Yoga - Een meer actieve vorm van yoga waarin weinig tot geen tijd besteedt wordt aan ontspanning, meditatie en ademhalingsoefeningen. De ademhaling speelt natuurlijk wel een rol tijdens het uitvoeren van de oefeningen. De houdingen zijn veelal staande houdingen, balanshoudingen en hondhoudingen. Power Yoga is een afgeleide van Ashtanga en Vinyasa Yoga.Pranayama - Ademhalingstechnieken vanuit Hatha yoga. Prana is levenskracht. D.m.v. Ademhalingstechnieken wordt deze levensenergie gestuurd en onder controle gebracht. Het lichaam wordt gezuiverd.Stoel yoga - Bij deze vorm van yoga gebruik je een stoel als basis voor de houdingen en voor de ontspanning. Dit als je lichamelijk niet altijd in staat bent alle houdingen uit te voeren of als je moeite hebt telkens van liggende positie weer te gaan zitten of staan.Tibetaanse klankschalen / Singing bowls - Ik ben in het bezit van een selectie klankschalen die qua klanken een erg mooie combinatie vormt. De liefde voor deze schalen komt voort uit de trillingen die ze voortbrengen die rechtstreeks naar binnen kunnen komen. Vaak raken ze de juiste snaar bij je; een enkeling vindt het niks. Hoe dan ook de trillingen brengen zeker te weten wat te weeg en als je je eraan kunt overgeven voelt het aan alsof je gereinigd wordt door het geluid. Alles wat vast zit wordt als het ware losgetrild.Vinyasa yoga (Flow yoga) - Bij Vinyasa yoga worden Asana’s in reeksen geplaatst waarbij de houdingen in een vloeiende bewuste beweging achter elkaar worden uitgevoerd op het ritme van de ademhaling. Deze yogavorm heeft meer vrijheid in het maken van reeksen van op een bepaald thema gerichte houdingen die achter elkaar geplaatst worden. Tijdens deze reeksen worden staande bewegingen en houdingen afgewisseld met zittende en ook liggende houdingen. De reeksen lopen vloeiend van de ene beweging naar de andere waarbij soms ook even de verdieping wordt opgezocht door iets langer in een houding te verblijven (een 3 a 4 tal ademhalingen). Tijdens de flow is ook ruimte voor ontspannings- en ademhalingsoefeningen.Yang yoga - De tegenhanger van Yin yoga. Een actievere vorm van yoga die er meer op gericht is spieren te activeren en het bloed te laten stromen. Daar waar je bij Yin langer in de houdingen verblijft zul je bij Yang sneller door de houdingen gaan en is de les dynamischer. Het lichaam wordt sterker gemaakt en het is een goede manier om even uit het hoofd te komen waardoor je rust in je hoofd krijgt en meer energie in het lichaam.Yin yoga - Is er meer op gericht lichaam en geest weer tot rust te brengen (de parasympaticus te activeren). Mildere houdingen waarin langer verbleven wordt, waardoor het lichaam zich makkelijker kan ontspannen in die houdingen. De rek komt meer vanuit de houding die je aanneemt waardoor bindweefsel en gewrichten soepeler kunnen worden. Je hoeft niet actief in de houding te verblijven maar je laat de houding als het ware het werk doen waardoor je je meer bewust bent van wat er in je lichaam gebeurt.Yoga Nidra - Wordt ook wel yogaslaap genoemd. Hierbij mag je gaan liggen en keer je onder begeleiding van de stem van de yogadocent met je aandacht naar binnen. Je wordt begeleid door een aantal stappen om lichaam en geest tot rust te laten komen. De kunst is om tegelijkertijd allert en ontspannen te zijn, zonder in slaap te vallen. Op de lessen zijn de algemene voorwaarden van toepassing.